Skłonność do zaparć zwiększa się z wiekiem, jednak główną ich przyczyną jest jednostronna dieta i brak błonnika w pożywieniu. Picie niedostatecznych ilości płynów oraz brak ruchu pogłębia problem i może doprowadzić zaparcia w stan chroniczny.

Problemy z przemianą materii wzmagają się często u osób, które często stosują rozmaite kuracje odchudzające. Takie diety bardzo często wiążą się z drastycznym obniżeniem ilości pokarmów, a co za tym idzie błonnika i tzw. ciał balastowych.

Przyczyny zaparć:

• nieprawidłowa dieta
• mała aktywność fizyczna
• stres
• podróże
• nadużywanie środków przeczyszczających
• zaburzenia hormonalne
• ciąża
• hemoroidy mogą powodować skurcze mięśni odbytu, które z kolei wpłyną na zatrzymanie wypróżnienia
• utrata soli mineralnych z organizmu poprzez mocz, wymioty, rozwolnienie lub też nadmierne pocenie się

Objawy zaparć:

• pierwszym objawem zaparcia jest bardzo twardy stolec, którego wydalanie połączone jest z bólem i dużym wysiłkiem
• mdłości,
• utrata łaknienia,
• zawroty głowy,
• odbijanie
• wzdęcia

Zasady dla zdrowia układu pokarmowego

• Jedz częściej, ale w mniejszych porcjach, bez zwiększania całkowitego dziennego spożycia kalorii: 4-5 małych posiłków na dzień zamiast 2-3 dużych.
• Włącz do swojego codziennego jadłospisu błonnik pokarmowy np. w postaci 5 porcji owoców i warzyw na dzień i zwiększ dzienne spożycie produktów zbożowych pełnoziarnistych i/lub warzyw strączkowych.
• Jedz więcej ryb: dania rybne należy spożywać 3 do 5 razy na tydzień.
• Ogranicz spożycie wyższych kwasów tłuszczowych (tłuszczów), tłustych i smażonych potraw.
• Jedz fermentowane produkty mleczne, zwłaszcza probiotyki o udowodnionych właściwościach dobroczynnych dla zdrowia układu trawiennego.
• Wybieraj gatunki mięsa o niższej zawartości tłuszczu, takie jak mięso z kurczaka, indyka, królika lub chude kawałki wołowiny, wieprzowiny lub jagnięciny.
• Pij więcej wody „2 litry wody na dzień”, a ograniczaj spożycie napojów wzbogaconych w kofeinę, alkohol oraz cukier.
• Posiłki jedz bez pośpiechu, dokładnie i powoli rozgryzając każdy kęs.
• Prowadź zdrowy tryb życia: ćwicz regularnie i powstrzymuj się od palenia papierosów.
• Staraj się zachować prawidłowy wskaźnik masy ciała – zaburzenia układu trawiennego występują częściej u osób otyłych.

Jak sobie radzić

Dieta musi zawierać w wystarczającej ilości błonnik, np. w:

-ziemniakach

-jarzynach

-zbożowych  produktach pełnoziarnistych

-niełuskanym ryżu

• Pic wystarczająco dużo! Należy pamiętać, ze u ludzi starszych pragnienie  często jest zmniejszone i jednocześnie w obrębie jelita  grubego dochodzi do  nadmiernego wchłaniania płynów. Jeśli pije się zbyt mało , konsystencja stolca wzrasta na tyle, że jego oddawanie  staje sie utrudnione
• Być aktywnym fizycznie
• W prawdzie środki przeczyszczające są szkodliwe,ale ich dłuższe stosowanie może okazać się szkodliwe