Bezsenność jest objawem, podobnie jak ból. Sygnałem, że dzieje się coś niepokojącego. Gdy trwa dłużej niż 3 tygodnie, określa się ją mianem przewlekłej i klasyfikuje jako chorobę. Przyczyn bezsenności jest bardzo wiele, również jej obraz jest zróżnicowany. Wśród objawów wyróżnia się: trudności w zasypianiu, kłopoty z utrzymaniem ciągłości snu (częste budzenie się) i zbyt krótki sen.
Objawy bezsenności
- Zasypianie dopiero po zażyciu tabletek nasennych lub po wypiciu alkoholu
- Budzenie się w nocy
- Bezpośrednio po wybudzeniu poczucie zmęczenia
- Zbyt wczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia
- Zmęczenie w ciągu dnia
- Bóle głowy
- Trudności w koncentracji
Przyczyny bezsenności
- Nadmierne obciążenie emocjonalne w wyniku przewlekłych sytuacji konfliktowych
- Przeciążenie obowiązkami
- Reakcja na silne urazy psychiczne
- Skłonność do nadmiernego „przejmowania się”
- Koncentrowanie uwagi na własnych doznaniach
- Nadużywanie alkoholu, kawy, mocnej herbaty czy narkotyków, a także niektórych leków
- Różnego typu choroby, a zwłaszcza choroby umysłowe
- Hipoglikemia
- Bóle mięśniowe
- Niestrawność
- Trudności w oddychaniu
- Depresja
- Stres
- Zaburzenia psychiczne
- Nnadmierne spożycie kofeiny lub innych substancji oraz lekarstw, na przykład leku zmniejszającego przekrwienie o nazwie pseudoefedryna (bardzo często stosowanego na przeziębienia i alergie), leków obniżających apetyt, przeciwdepresyjnych, beta-blokerów (stosowane w przypadku nadciśnienia i chorób serca), leku przeciwpadaczkowego o nazwie phenytoin, a także leków stosowanych w terapii hormonalnej zastępczej hormonu
- Brak pewnych czynników odżywczych, jak wapń i magnez także może powodować budzenie się w środku nocy i niemożność ponownego zaśnięcia
- Chroniczne schorzenia takich organów, jak płuca, wątroba, serce, nerki, trzustka oraz układu pokarmowego, wewnątrzwydzielniczego i mózgu mogą zakłócać prawidłowy sen
- Złe nawyki żywieniowe i spożywanie posiłków bezpośrednio przed snem
- Siedzący tryb życia
Problemy z bezsennością:
- Częściej problemy z bezsennością mają kobiety niż mężczyźni
- Szczególnie cierpią kobiety, które zbliżają się do menopauzy
- Kobiety mają płytszy sen niż mężczyźni i częściej budzą się w nocy
- Starsi są bardziej narażeni na bezsenność niż młodsi
- Palacze sypiają gorzej niż niepalący
- Osoby zestresowane i przepracowane oraz bardzo nerwowe mają większe kłopoty z zasypianiem niż osoby spokojne
Jak sobie radzić
- Utrzymać swój własny rytm snu, nie zmieniać go
- Należy być aktywnym w ciągu dnia, na tyle , aby zmęczyć swój organizm. Pomoże ci to zasnąć i spać mocno
- Unikać przed snem stanów podniecenia , konfliktów, spożywania ciężko strawnych i wzdymających potraw.
- Pomieszczenie w którym się śpi , powinno zapewnić spokój i nie może być w nim zbytnio ciepło. Przed snem pokój należy wywietrzyć. Łóżko powinno być wygodne.
- Nie spać w ciągu dnia
- Nie pić kawy, ani herbaty przed snem
- Przed udaniem się do łóżka dobrze czasami robi wypicie herbatki uspokajającej, w ostateczności zażycie leku nasennego
